La puissance cachée de la Zone 2 en cyclisme – L’entraînement de Pogačar décrypté

Publié le 28/03/2025, Mis à jour le 28/03/2025 10:47

Découvrez comment l’entraînement en Zone 2, popularisé par Tadej Pogačar, peut transformer votre endurance à vélo. Un épisode complet pour comprendre, appliquer et progresser.

Image de l'actualité La puissance cachée de la Zone 2 en cyclisme – L’entraînement de Pogačar décrypté

Dans ce nouvel épisode du podcast On va se refaire la cerise, nous plongeons dans une thématique essentielle pour tout cycliste désireux de progresser durablement : l'entraînement en Zone 2.

À travers l’exemple de Tadej Pogačar, coureur emblématique du peloton professionnel, nous allons décrypter pourquoi cette zone d’intensité souvent négligée est au cœur des plans d’entraînement les plus efficaces.

Quels bénéfices en attendre ? Comment bien l'intégrer à son programme ? L’épisode vous livre les clés pour maîtriser cette approche, applicable autant aux pros qu’aux amateurs.

Date de publication : 27 mars 2025
Durée de la vidéo : 28 minutes et 40 secondes

Description de la vidéo YouTube

Plongeons au cœur de l'entraînement en Zone 2, cette intensité souvent sous-estimée mais pourtant essentielle pour développer une endurance solide et durable. Inspiré par l’approche de Tadej Pogačar, nous décryptons les secrets et les bénéfices de cette méthode d'entraînement que de plus en plus de cyclistes professionnels et amateurs adoptent pour progresser.

Les bienfaits physiologiques de la Zone 2

La Zone 2 correspond à une intensité modérée, souvent comprise entre 60 % et 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Elle permet de stimuler efficacement les fibres musculaires lentes, responsables de l’endurance, tout en sollicitant principalement les lipides comme source d’énergie.

En pratiquant régulièrement dans cette zone, les cyclistes améliorent leur capacité aérobie, leur récupération et retardent l’apparition de la fatigue musculaire.

Pourquoi les pros comme Pogačar misent sur la Zone 2

Tadej Pogačar, connu pour son explosivité et sa régularité, intègre de nombreuses heures d’entraînement en Zone 2 dans son programme annuel. Cette base aérobie solide lui permet ensuite d’encaisser des intensités élevées lors des courses tout en récupérant plus rapidement.

L’épisode montre à quel point cette stratégie est déterminante dans la construction d’une forme durable et polyvalente, bien au-delà du simple travail d’intensité.

Comment structurer ses sorties en Zone 2

Pour exploiter pleinement cette zone, il est essentiel de bien calibrer son entraînement. L'utilisation d’un capteur de puissance ou d’un cardiofréquencemètre permet de rester dans les bonnes zones sans dépasser.

Des séances de 1h30 à 4h en Zone 2, réalisées plusieurs fois par semaine, peuvent avoir un impact majeur. Découvrez les meilleures solutions pour optimiser votre entraînement avec un capteur de puissance.

Intégrer la Zone 2 dans une stratégie globale

Si la Zone 2 ne remplace pas les efforts à haute intensité, elle constitue néanmoins le socle indispensable d’une saison réussie.

Dans cet épisode, des conseils sont donnés pour combiner judicieusement cette intensité avec des intervalles plus poussés, et pour organiser les semaines d’entraînement selon ses objectifs (foncier, préparation de course, reprise, etc.). Une méthode simple et applicable à tous les niveaux.

Animé et réalisé par Michaël Carminati.