Faire des abdominaux pour mieux respirer à vélo ?

Nous le savons tous, les abdominaux participent activement a notre respiration de tous les jours ; chaque fois que nous inspirons, l'air augmente le volume de la cage thoracique et celui du ventre ; résultat : tout bouge.

Voilà pour la théorie, mais dans la pratique nous ne voyons pas systématiquement cette déformation pour la simple raison que le corps ne nécessite pas beaucoup d'air pour assurer les besoins de son activité sédentaire.

Nous respirons en privilégiant une respiration thoracique (dans ce cas c'est la cage thoracique qui bouge) ou abdominale (dans ce cas, le ventre bouge).

Le cycliste a besoin au moment de l'effort, comme à l'entrainement, de fournir un volume d'air important. Maitriser sa respiration par le ventre et la cage thoracique permet d'augmenter ses capacités en course et donc d'aller plus loin dans ses performances.

Découvrez comment vous tester simplement pour déterminer votre prédominance respiratoire.

Découverte

Allongez-vous sur Le dos. Les jambes fléchies, La tête Légèrement basculée vers l'arrière. Dans cette position, respirez une vingtaine de fois en inspirant par Le nez et en soufflant par la bouche. Vous constaterez qu'une région (le ventre ou la cage thoracique) bouge plus que l'autre.

Bravo ! Vous venez de définir votre prédominance respiratoire.

Correction

Pour équilibrer votre respiration, vous allez, dans la même position, essayer de faire travailler la région qui bouge le moins.

Pour cela vous allez commencer par une longue expiration, puis sur l'inspiration qui suit, vous allez vous efforcer de mettre en mouvement la partie qui habituellement fonctionne a minima. (Pour faciliter l'exercice, il convient de placer un livre sur la partie que vous voulez stimuler : Respiration abdominale ou thoracique. Cela permet de voir évoluer vos mouvements.)

Le couple roi de la respiration : diaphragme - transverse

Le secret de la respiration tient dans l'équilibre du diaphragme et du transverse. Pendant La respiration, ces deux muscles ne travaillent jamais en même temps. Le diaphragme travaille pendant l'inspiration, et sa contraction entraîne le gonflement de l'abdomen.

Le transverse travaille pendant l'expiration, sa contraction entraîne la « rentrée du ventre ». Il est important de bien repérer le travail de ces deux muscles, ils sont fondamentaux dans la stimulation des abdominaux. Néanmoins, le fonctionnement de ces deux muscles et leur travail spécifique requièrent des exercices particuliers.

Le Transverse

Le muscle transverse est un peu particulier : pendant l'inspiration, il se laisse distendre, et pendant l'expiration, il revient en position neutre sans contraction.

On ne peut pas non plus le muscler avec des mouvements du tronc ou des membres inférieurs. Pour le tonifier, deux conditions doivent être remplies :

• il faut être en fin d'expiration,
• l'air expiré doit rencontrer une résistance.

Pour cette raison, tous les exercices sur le transverse se font sur la phase expiratoire et les lèvres pincées. En respectant ces deux conditions, vous musclerez votre transverse efficacement.

En cyclisme la respiration par "le ventre" est un élément important pour gérer son effort et s'économiser. C'est le point de départ de la notion de connaissance de son corps. Cela vous permet également de produire votre effort avec une sensation globale des différents mécanismes.

A lire : 5 exercices de gainage pour le cycliste !

Dossier extrait du livre de Laurent Lopez : Objectif abdominaux
Toute reproduction même partielle est interdite.