Mieux se connaître pour mieux performer en cyclisme

«Connais-toi, toi-même». Qui n'a jamais entendu ce célèbre adage cher à Socrate, sans même s'être réellement attardé sur sa signification ! Pour saisir la portée de cette injonction, il suffit de la comprendre en ces termes exacts qui avancent que «les hommes ne sont jamais plus heureux que lorsqu'ils se connaissent eux-mêmes,  ni plus malheureux que lorsqu'ils se trompent sur leur propre compte».

Le cycliste est souvent l'œil rivé à son compteur de vélo ou autre capteur de puissance pendant la séance; ou encore scotché  devant son écran d'ordinateur pour analyser les données que nous renvoient la lecture de sa séance réalisée en décryptant autres courbes cardiaques et/ou de puissances; ce sont les seuls informations que le cycliste à en retour sur son action pour estimer de sa bonne ou contre-performance à l'entrainement et/ou en compétition.

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Cependant, tout le monde n'a pas accès à ces données, ou elles ne suffisent pas  à ressentir un état de forme au niveau des sens ou parfois même compteurs ou cardio-fréquencemètre peuvent faire des siennes (plus de batteries, mauvais fonctionnement…..). C'est pourquoi, pour mieux évaluer son activité, son vrai niveau de production; d'autres moyens nous sont offerts, car rien de plus terrible pour un athlète que de se tromper sur la bonne quantification de sa performance, de sous-estimer ses efforts au risque de perdre en motivation. Il serait dommage que le doute s'installe alors que votre niveau est bon, voire même très bon.

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Les quelques astuces qui suivent s'attacheront alors à vaincre les illusions d'incompétence qui peuvent apparaître lorsque vous sous estimez à mauvais escient votre travail, sous prétexte d'un mauvais ressenti ou d'un sentiment de non réussite consécutive à un effort.

Ainsi; la connaissance de soi, la bonne évaluation de ses compétences dans l'action, la capacité à identifier si oui ou non l'effort que l'on vient de réaliser est bon ou non; vous permettront de rester motivé, car chacun sait que l'adhésion prolongée est le fruit de la confiance en soi, l'estime de soi et le sentiment de compétence.

Zoom sur le Small Talking

C'est l'art des conversations informelles et légères. Quoi de plus simple, ou néanmoins délicat; pour les plus timides des cyclistes qui roulent en groupe hors de la pratique de club; que de se mêler à une conversation ou rompre les longs silences en parlant à une tierce personne pour agrémentez votre séance commune.

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En brisant la glace avec des sujets banals, tels la météo, l'état de forme, l'actualité cycliste du moment, etc... Vous engagez la discussion avec une nouvelle personne; faisant alors le pari d'approfondir réellement la relation à terme. Ainsi, spéculant que chaque nouveau contact commence par un échange de banalités; vous briserez la glace et établirez des relations à terme solides.

Mais quel intérêt en retirer lors de ma pratique cycliste; devez-vous vous dire ? Et bien c'est simple ! Quand vous réalisez une séance de travail au sein d'un groupe et que vous ne savez pas évaluer la qualité de votre effort, si vous avez bien ou mal roulé, vite ou moyennement, géré votre effort en conséquence ou encore fait preuve d'autres qualités quelles qu'elles soient; et que la simple lecture de votre compteur, autre capteur de puissance ou cardio-fréquencemètre ne vous suffit pas; alors le contact établi avec autrui vous sera des plus chers.

Ainsi, vous pourrez demander à votre nouveau contact ce que lui a perçu, ressenti et analysé. Ainsi, même sans ressenti ou peut être en plein doute sur votre niveau actuel de performance; vous aurez un retour sur votre effort et des conclusions peut être positives et/ou constructives sur votre état de forme du moment. Retenez d'ailleurs que c'est généralement dans les moments de méforme que les moments de doute s'installent. Alors n'hésitez plus, parlez et communiquez pour construire vos futures performances !

Verbaliser

Ce qui prime alors est le fait de parler de ce que vous venez de faire et ce pour valoriser vos efforts ou encore progresser. Ainsi, le fait de parler peut permettre d'identifier la source de l'échec que peut être vous ne voyez pas. Ainsi, la verbalisation permet de comprendre son action et, par-là, d'identifier et d'utiliser plus efficacement les moyens conduisant à la réussite.

Valoriser ses échecs

Après une sortie ressentie comme mauvaise; certains la contournent, l'évincent, la zappent même; mais la seule erreur, c'est de négliger l'erreur. Ainsi, gardez à l'esprit que l'erreur et par extension l'échec, est formatrice dès lors qu'elle traduit et s'appuie sur un projet d'intention.

«J'ai raté ma séance»….», “Je n'ai pas rempli les objectifs»…, “Ma séance ne sert donc à rien»…., “Je ne suis pas bon»;  voilà le type de raccourci que l'on fait tous régulièrement.

Et bien non, au contraire; formalisez mentalement, verbalement ou encore par écrit ce qui n'a pas été et surtout identifiez le pourquoi. Fort de cet effort, d'analyse; vous trouverez la raison de votre mal et ce qu'il convient d'en penser et même de travailler à terme. Changer le contenu de ses séances au cours d'un cycle travail, revoir ses objectifs à la baisse n'est pas mauvais en soi, bien au contraire. Vos séances répondront alors à vos besoins propres du moment; ce qui à terme vous fera progresser.

Travailler en groupe

Pour résumer, on peut dire que l'individu, et par extension le cycliste, à besoin d'un sentiment de compétence pour adhérer à ce qu'il fait et s'engager à long terme dans sa pratique. Par le fait d'aller rouler en groupe, ce sentiment peut lui être donné par la confrontation et l'échange avec autrui.

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Exemple de séance en groupe

Après un échauffement raisonné de plusieurs minutes, réaliser la séance idéalement à 3.

Série : 3 x (7'/5'/3'), Récupération : 3' pédalage souple.

Consigne : Chaque cycliste prend un temps à réaliser, la série se faisant sans interruption et en relais. Le but étant d'aller de plus en plus vite sur chaque palier. Ainsi les 7' sont réalisées à allure active par le moins forts des 3, les 5' à allure de course par le second et les 3' par le meilleur le plus vite possible.  Ainsi, vous incrémentez la vitesse à chaque palier. Le but étant d'aller de plus en plus vite malgré la pré-fatigue et de tenir les roues de vos partenaires.

Déroulement : changer les rôles sur les 3 répétitions, afin que tous passent aux mêmes paliers.

Intérêt : Vous pourrez confronter votre niveau de performance  à autrui et verbaliser à la fin de chaque série sur le niveau de réalisation engagé.